ćwiczenia plecy

[...] Zmieniony przez - Michacci w dniu 2017-05-13 23:51:38 Do dupy, idziesz z armatą na muchę. Tu masz moją sylwetkę z przed roku. Ćwiczyłem normalnie w oparciu o wielostawowe ćwiczenia : https://www.instagram.com/p/BT4bMqrAoEX/?taken-by=lotarhr Nadal będziesz się upierał, że potrzeba jakichś specjalnych ćwiczeń ? Skup się na rozbudowie całego [...]

Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki, rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić [...]

[...] Biceps Uginanie ramion sztangą 1 x 16 2 x 14 1 x 10 Tu zastanawiam się czy dać dwa pierwsze ćwiczenia po 4 serie czy lepiej robić te 3 ćwiczenia po 3 serie Uginanie ramion hantlami [...]

[...] nadal jedno z moich ulubionych ćwiczeń na plecy. To takie bardzo plastyczne ćwiczenie - podobnie jak ściąganie rączki jednorącz na wyciągu górnym. Też można kiedyś tego ćwiczenia spróbować. Mi przy nim niestety boli bark, więc za bardzo nie mogę go robić - ale plecy można fajnie ponapinać. 4. Pull over 10/10/10+ 18kg/18kg/18kg x12 wyciag C [...]

Witaj, W treningu w pierwszej kolejności daj ćwiczenia na nogi i plecy , co do diety za dużo ściąłeś na początek a po za tym filet z kurczaka usunął bym a dał inne źródła białka jak: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam

Mój chleb, makaron, oliwa - są to produkty kupione w sklepie, lecz ich nie mogłem znaleźć w dzienniku dlatego sam przepisałem wartości i w nazwach dodałem magiczne słowo "mój". Ćwiczenia - czyli najpierw NOGI => PLECY => KLATKA => BARKI => TRICEPS => BICEPS => BRZUCH => ORBITEK Orbitek też ćwiczyć przed NOGAMI? Obliczenie TDEE BMR= (9.99 X waga [...]

[...] mi entuzjazm opadł, bo nie za bardzo mi to idzie. To takie bardzo plastyczne ćwiczenie - podobnie jak ściąganie rączki jednorącz na wyciągu górnym. Też można kiedyś tego ćwiczenia spróbować. Mi przy nim niestety boli bark, więc za bardzo nie mogę go robić - ale plecy można fajnie ponapinać. Sciągania na wyciągu górnym nie robiłam ale z [...]

[...] jak myślicie? Pon- Siłownia klata/triceps/biceps (klata 5 ćwiczeń ) po 5 serii oraz x3- 5 ruchów x2 serie- 15 ruchów ( triceps 3 cwiczenia) (biceps 3 cwiczenia) po ćwiczeniach wzięcie supli kreatyna/bcca/beta alanina odczekanie 20min i na bieżni/rowerku ( 30min jako areoby) Wt- Interwały ( rozciaganie/ 5min lekkiego biegu/ zaczynanie [...]

[...] masz spore oczekiwania a okazuje się, że nie masz chęci iść na trening a jeśli już się znajdziesz na siłowni jesteś załamany na samą myśl o jego wykonaniu i robisz np. 1,5 ćwiczenia na klatkę jedno ćw. na biceps i wymuszasz jeszcze jedno na triceps bo nie masz energii a między seriami lub stanowiskami człapiesz jak 90 letni dziadek (dosłownie) [...]

[...] słabo mi poszło. Nie wiedziałam jak się za to zabrać, jak zaczepić gumę no porażka... Za późno spojrzałam na filmik od Ev i coś dziwnego robiłam mało podobnego do zadanego ćwiczenia }:-( Przed następnym razem muszę coś koniecznie wcześniej wykombinować 5a. Wznosy bioder na piłce 4x20 20/20/15/15 5b. Uginanie na piłce 4x 20 20/20/15/15 To kombo [...]

[...] słabo mi poszło. Nie wiedziałam jak się za to zabrać, jak zaczepić gumę no porażka... Za późno spojrzałam na filmik od Ev i coś dziwnego robiłam mało podobnego do zadanego ćwiczenia }:-( Przed następnym razem muszę coś koniecznie wcześniej wykombinować Daj znać czy udało się zaczepić. Jeśli nie to podpowiem inny wariant. 5a. Wznosy bioder na [...]

Witam Od 50 dni prowadzę redukcję. DO tej pory opierała się głównie na treningu siłowym (GÓRA-DÓŁ).Kaloryka obecna 2200-2100kcal (zaczynałem od 2600-2700) jedyne cardio to spacery. Do tego praca siedząca i mała aktywność w ciągu dnia. Waga startowa to było ok 84.5kg Obecnie waga wynosi 81,5-82kg czyli spadło 2,5-3kg w 7 tyg. Miałem w tym czasie [...]

Cześć, mam 30 lat, 87 kg, 187 cm. Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, zacząłem od treningu obwodowego na maszynach i hantlami, z czasem zacząłem zastępować ćwiczenia izolowane wielostawowymi aż wreszcie doszedłem do typowego treningu FBW szukając optymalnego zestawu ćwiczeń. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha i bioder oraz budowie siły i [...]

[...] 5kg chwytem młotkowym 1x10 Uginanie przedramienia z hantlem 5kg w oparciu o kolano 1x10 na każdą rękę Pozostały barki i brzuch ale nie mam na te partie odpowiedniego ćwiczenia, jeśli możesz podaj mi coś. Teraz pozostało ocenić ten plan, uwzględnij to że trenuję głównie aby nabrać masy, więc czekam na ocenę i jeśli to konieczne zmianę [...]

Ok, zatem ograniczam do dwoch zestawow, pytanie tylko ktore cwiczenia odrzucic. Dwa pierwsze zestawy sa bardziej podstawowe, trzeci chcialem dorzucic jako uzupelnienie, bo wykonujac tylko dwa cwiczenia na niektore partie czulem ze sa za slabo przetrenowane, np. plecy - na gorna czesc tylko wioslowanie.

[...] Zażywane suplementy : Jabłczan kreatyny, kolagen, probiotyki, witamina D i B, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: Zakres powtórzeń pomiędzy 6-10, przerwy przy najcięższych ćwiczeniach 2-3minuty przy lżejszych 1.5-2min, przed treningiem dynamiczna rozgrzewka po treningu krótkie rollowanie i rozciąganie. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławce [...]

Ok, zatem ograniczam do dwoch zestawow, pytanie tylko ktore cwiczenia odrzucic. Dwa pierwsze zestawy sa bardziej podstawowe, trzeci chcialem dorzucic jako uzupelnienie, bo wykonujac tylko dwa cwiczenia na niektore partie czulem ze sa za slabo przetrenowane, np. plecy - na gorna czesc tylko wioslowanie. Zostaw zestaw A i B, jednak w tym pierwszym [...]

[...] 8.uginanie ramion ze sztanga 3x15 9.siodemkowanie sztanga "21" 2x21 1 seria na koniec starczy, rownie dobrze mozesz wyrzucić sztangielki lub sztange i zrobić 8 serii w 2 ćwiczeniach, 21 tez nie musisz robic chyba ze lubisz :) Piatek-KLATA,BARKI,TRICEPS 1.wyciskanie sztangielek skos gora 4x12 2.wyciskanie sztangi plasko 4x12 3.rozpietki [...]

jak mozna w domowych warunkach poprawic szybkosc i siłe ciosów i czy cwiczenia siłowe mięsni typu bajceps trajceps klata plecy itp zwiększa siłe i szybkosc ciosów

[...] 20p 1b. Klatka 20p 1c. Brzuch 20p Taka gigantseria 8x, : chciaz nie wiem czy nie zrobiłem 9 razy 2a. Barki 20p 2b. Triceps 20p 2c. Biceps 20p Taka gigantseria 4x ćwiczenia różne, żeby nie było nudo. Mega intensywnośc Trening lepiej wszedł jak wczoraj ;-) Dziś miałem kamerzyste to coś tam nagraliśmy %-) Jak widać na jednych filmikach [...]